您现在的位置:

食疗养生 >> 正文 >

戒烟前,先测测烟瘾大小

.hzh {display: none; }

  受访专家:黑龙江省健康管理学会委员 徐伟

  戒烟难,多数是因为“心瘾”,心瘾越大就越难戒掉。那么,怎么衡量一个人的烟瘾有多大呢?其实,烟草依赖程度是有指数依据的,瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆曾推出尼古丁依赖检验量表(FTND)。北京军海癫痫病医院

  1.起床后多长时间吸第一支烟?5分钟以内(3分);6~30分钟(2分);31~60分钟(1分);1小时以上(0分)

  2.在禁烟的公共场所,如教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?是(1分);不是(0分)

  3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?起床后第一支烟(1分);其他(0分)

  4.你每天吸烟量是多少?少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)

  5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?是(1分);不是(0分)

  6.你生病卧床时是否还吸烟?是(1分);不是(0分)

  各分值所代表的依赖水平

  0~2分,很低;3~4分,低;5分,中度;6~7分,高;8~10分,很高。

  0~2分,一次性戒掉。试试一天之中一支烟都不吸会怎样?是否会有抑郁、烦躁等不适?对于这一阶段的人来说,他们并没有对烟草产生明显的“依赖”,戒烟基本不会对生活产生太大的影响,因此戒烟很容易。期间,如果想吸烟可以做下面几件事,一般来说,3天时间就可以成功戒烟:1.分散注意力,例如做填字游戏、画画、洗澡等;2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心;3.小口喝水,让嘴里“有点东西”;4.多等一会儿,对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

  3~4分,推迟早上吸第一支烟的时间。早起及饭后,烟民会非常想吸烟,如果推迟吸早起第一支烟,吸烟的量就会减少。晚上睡觉前,最好戒掉最后一支烟,尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点,戒烟成功率就比较高。久而久之,当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处,就更容易坚持下去。

  5分,写戒烟日记,寻求支持,挺过关键期。对于这一阶段的人来说,意志力相对薄弱,需要寻求外界的支持。具体做法是,每天记下抽烟的时间、原因;把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事,让尽可能多的人来监督;尽量远离能引起吸烟欲望的环境;想吸烟时,不妨散散步,或喝杯果汁。戒烟后,可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等,度过这段关键期,成功就不远了。

© http://yscp.txdyv.com  榨菜菜谱网    版权所有