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揭延迟衰老的6个秘密

  时间很无情,因为谁也挡不住年老的到来;但人的身体却很“顽强”,因为只要用对方法,就能让疾病和认知的衰退止步。北京军海癫痫病医院

  1.不要沿袭年轻时候的饮食量。老年人要保持身体健康需要低脂肪、高碳水化合物、高蛋白质的平衡膳食。所以老人比年轻人需要更多蛋白质,应多吃肉、鱼、禽、蛋和奶制品等。

  2.碳水化合物的摄入要区分加工过的和复合的两种。通常来说,面包、烘烤过的食物以及糖果中所含的都属于加工过的碳水化合物,这部分营养老人摄入是够的;但豆类食品吃得少,会导致复合碳水化合物摄入不足,容易导致便秘和其他肠胃问题。

  3.维生素和矿物质的摄入要保证,因为它可以修复由疾病造成的细胞损伤。

  4.如能在一年内坚持每周3次以上,每次45分钟的走步运动,就能起到增加耐力、缓解关节疼痛、改善血液循环的作用。

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