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居家蜗居女的小肚腩克星

  下面小编教蜗居MM一些居家瑜伽小动作,MM们不用上健身房,只需要用些小物,做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。北京军海癫痫病医院

  1分钟消耗3600卡路里

  亲亲健康小贴士

  保持良好的心情是身体健康的法宝哦

  每晚练习时间:4秒*15次

  1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好

  2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动

  3、右边做同样的动作,左右交替进行功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

  二、仰卧起坐

  1分钟消耗7800卡路里

  1分钟消耗3600卡路里

  每晚练习时间:6秒*10次

  1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方

  2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒

  3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行

  功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉

  三、V字运动

  1分钟消耗9600卡路里

  每晚练习时间:10秒*3次

  1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠

  2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点

  3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动

  功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

  四、椅子运动 1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间:10秒*3次 1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方 2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒 3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作

  功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉 五、提腿运动 随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

  1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间:

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