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老年人想长寿需把握小细节

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良好的生活习惯是人们平时慢慢培养起来的。我一个好朋友,全家人都十分注重保健养生,他家人外出包里总带一水壶白开水、两种水果,外出半天以上还带些黄瓜。外出一有空就喝一点点水,可满足半天补充水分之需。他家有个好习惯,餐前每人喝一碗蔬菜水果汁。出门在外没有条件喝果蔬汁,带水果和黄瓜既可解渴又可充饥,如果是糖尿病人在快饿时吃个水果,还可防止出现可怕的低血糖症。

所以每天上午10点和下午4点是他一家人喝蔬菜水果汁或吃水果的时间。他的父母亲年纪大了,外出除带白开水和水果外,还带一把长柄的雨伞,既可遮阳光和雨水,又可作拐杖用。俗话说:“细节决定成败。”只要在生活中长期坚持这些小小的细节,就会给身体健康带来意想不到的好处。

要想长寿做好“3个半分钟”

老年人动作宜慢不宜快。临床上发现老年人因夜间起床过快所诱发心率加快、心肌缺血,而导致心绞痛、心肌梗死、脑卒中等猝死屡见不鲜。为防止意外,老年人起床要养成“3个半分钟”的习惯。

每次醒来,不论半夜还是清晨,在床上睁开眼睛继续躺半分钟,也可做做腹部按摩。

侧身起来在床上再坐半分钟。

然后将两腿垂在床沿等半分钟才离开床铺下地活动。

老年人做什么都要宜慢不宜快。“3个半分钟”,简单易学,不花一分钱,只要付于实施,至少可以使60%的心脑血管病人免于猝死。

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