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睡觉睡不着怎么办 如何快速入睡

  睡觉睡不着的话可以睡前喝杯热牛奶,也可以睡前按摩头部或全身按摩放松神经,还可以睡前听轻音乐,这些都是能够有效的促进睡眠。在睡觉之前可以用热水泡脚,这样可以促进人体的血液循环,有利于改善睡眠,尤其可以使用足浴机,可以帮助按摩穴位,能够起到放松身体,疏通经络,促进血液循环的作用,这样也可以提高睡眠质量。北京军海癫痫病医院

  如何快速入睡

  1、精神催眠法

  让自己的全身放松,之后闭眼,将精神集中在身体一个部分,让身体不断放松。这样不久就可以入眠。

  2、自我疲劳法

  一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

  3、音乐放松法

  科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

  4、饮食调节法

  在睡觉之前可以用饮食来调节,喝杯热牛奶帮助睡眠,这对身体健康也有帮助。晚上不要和咖啡、茶之类的饮料,要少吃糖果和谷物,不要吃太饱,防止影响睡眠。

  5、适当运动

  也可以在平时适当的增加一些体育锻炼,避免精神压力过大。

  长期睡不着觉的危害

  1、抑郁症:抑郁症是一种严重的精神疾病,严重时会致死。

  2、神经衰弱:可以服用药物谷维素和维生素b1治疗。

  3、免疫力下降:长期失眠会导致体质严重下降,容易感染各种疾病,例如感冒。

  4、新陈代谢降低:会导致皮肤的新陈代谢降低,从而引发各种的皮肤疾病,例如长粉刺、痘痘、痤疮等。

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