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教你日本减肥瘦身法 警惕健康瘦身3大雷区

  如何减肥最有效?日本的减肥方法有风车瘦身法、活化细胞瘦身法,还有一些瘦身雷区需要注意,另外还要注意摆脱减肥压力,轻松减肥的方法,看起来很特别,那他们的减肥方法或瘦身方法有效吗?随小编来看看吧!北京军海癫痫病医院

  日本风车瘦身法

  揉掉小腹赘肉

  1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。

  2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。

  腹部分为上中下三个部分按摩

  一、全身风车旋转提升臀部

  1、首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。

  2、然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

  3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。

  4、紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

  二、扭转上半身塑造美背

  1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直,双手上举,无需太过用力。

  2、转动上半身,脸朝向墙,双掌全部贴在墙上。

  3、然后转回1的姿势,双手一定要上举,不能偷懒。

  4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组,重复做10组

  三、打造纤细有型四肢

  1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽,然后双手撑地

  2、一只手上举,手臂到手指尖一定要保持与地面垂直,眼睛看向手指尖。

  3、然后放下上举的手恢复1的动作,这时腰不要塌下去。

  4、然后换另一只手上举,做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。

  日本活化细胞瘦身法

  近日,日本RecordJapan网站刊登了一篇关于如何促进女性减肥的文章,内容摘编如下:

  对于多数减肥女性来说,最普遍的方法就是控制饮食和适量运动,但是如果能通过了解自己的身体状况,采用科学的方法可以毫无痛苦地减肥岂不更好?

  日本专家指出,人体脂肪分为蓄积能量的“白色脂肪细胞”和消耗能量的“褐色脂肪细胞”两种。当身体感到寒冷时,褐色脂肪细胞就会活化,通过消耗能量来维持体温。根据这个规律,日本专家提出利用泡澡来达到减肥的目的。

  入浴前,先喝一杯热水。理想状态下,泡澡过程中应该再喝一杯。人体在37至39℃时最容易流汗。所以泡澡时间应该为10至30分钟,总时间不应超过1小时。泡澡结束后在离心脏较远处的膝盖、背部以及肋骨处淋少量冷水,刺激褐色脂肪细胞活化。泡完澡后1小时之内入睡。

  日本健康瘦身3大雷区

  减肥可以说是现代女性一个不可不谈的话题,很多人为了一蹴而就,往往会采取“过火”的方法,以致过犹不及。不仅收效甚微,而且身心俱损。2月28日,日本Peachy网站刊文总结健康瘦身必须避免的3大雷区。

  1.饮食单一

  保持身体健康在于摄入各类食物以维持体内营养物质平衡,如果只吃或不吃某种食物,必定引起身体出现异常。比如,缺少维生素D的话,即使摄入了钙质,身体的吸收能力也会下降。甚至,被看作减肥天敌的脂肪,体内不足的话,就会引起便秘。因此,饮食单一不仅无助于减肥,反而是健康大敌。

  2.单纯减少食量

  节食常常被看作是首选的减肥方法,然而,只单纯减少食量而不运动的话,身体是很难瘦下来的。因为肌肉如果是在缺少运动的情况下减少的,会使身体的代谢功能下降,这样一来,脂肪的燃烧也变得举步维艰了。而且,一旦反弹,“回归”的脂肪将使身体脂肪率剧增,得不偿失。

  3.过分依赖通便药物

  如今,市场上充斥着各类打着“通便排毒”旗号的保健药品,而其带来的体内舒畅的快感也让人欲罢不能,有人甚至到了大量服用药品并每天喝好几杯健康茶的地步。事实上,这类药物大多含有类似泻药的成分,过量或错误服用会危害身体健康,所以,以后还是再三思量后再买吧。

  其实,减肥非难事,关键在有心,平时尽量避免暴饮暴食,控制卡路里摄入量,晚餐后适当运动,时刻关注体重变化。做好细节工作,离苗条身材也就不远了。

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