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秋季瘦身,你瘦够了吗?减肥食疗

上篇写了秋季瘦身的重要、瘦身方法及必须知道的小秘诀,今天我来给大家详细的讲解秋季瘦身的方式,如何进行搭配,还有一个瘦身成功的个案分享。北京军海癫痫病医院

在主食上我依然提倡多选择粥品,秋季是个进补防病的好时机,而粥品其实就是最好的进补,食物选择丰富,可以变换种类自由搭配,比如小米可以养胃滋阴养血、黑米可以健脾暖肝又补肾、红小豆可以润肠通便除湿补心、添加山药可以健脾胃养气血、添加紫薯可以通便抗&he11ip;&he11ip;任何一种搭配都会让你的加分,暖暖的喝上一碗还可以驱走秋季寒冷。当然,更重要的是粥的热量比米饭的更低,更容易消化与吸收,添加了杂粮杂豆还可以增加饱腹感,较多的水分可以防秋燥,防止上火和皮肤干燥等问题。

菜式上仍然以为主,配以少量的肉类。蔬菜我们可以根据颜色来选:最好的选择是绿叶蔬菜及十字花科蔬菜,如:芥兰、菜心、空心菜、菠菜、茼蒿、小油菜、小白菜、芹菜、木耳菜、番薯叶、苋菜、生菜、油麦菜,紫苏叶、黑豆苗、豌豆尖、西兰花、菜花、紫甘蓝、甘蓝、羽衣甘蓝等,颜色越深越好,含有的叶绿素及抗氧化成分越高;其次是白色的食物,秋季选择有润肺之功效,如白萝卜、茭白军海脑科医院、藕、银耳、百合,可以帮助秋燥、润肺、;另外各种笋也是很好的选择,如莴笋、芦笋;还有一类就是菌藻类,各种蘑菇、木耳、海带、紫菜;突然发现现在的菜篮子还真是丰富,呵呵。

需要注意的是烹调蔬菜时,一定要控制油脂和盐分,多选择白灼、焯拌、快炒等方式。这样才能避免热量过多,也会更大的保留,起到瘦身,抗衰老,帮助降低血脂、抗癌等功效。

肉类此时可以煲点汤品,如蘑菇鸡汤、冬瓜羊排汤、牛肉西红柿汤、鸭肉煲板栗、鲫鱼木瓜汤等,首选的仍然是鱼虾类,其次是去皮鸡鸭类,然后是瘦的牛羊肉,其次是猪肉。每天摄入的总量不要超过120克,最方便最简单的方法是,放在中午食用,并以三口蔬菜一口肉类的方式进行搭配,这样就会避免在不知不觉中吃多,在量上比较容易控制。

需要注意的是,不要以油炸等油腻的方式,蒸、煮、炖的方式最佳,减少了油脂,还可以避免上火,防止皮肤长痘,吃到了肉类的美味和营养,同时又不会增加脂肪避免发胖。

再说说三餐如何搭配。

三餐的分配 早上:你需要营养又饱足感很强的食物,这样可以让你精力充沛,尤其是学生和上班一族;而且不至于过度饥饿导致中午的一顿狂吃,那样势必会造成摄入了过多的十个月的小孩有癫病能知好了吗热量和脂肪。 一份蛋白质食物(可选牛奶、豆浆、鸡蛋)+一份碳水化物(可选择粗粮,全麦类)+一份果蔬类 例如:五谷豆浆一杯,全麦面包,鸡蛋,蔬菜沙拉一份。或者是小米枸杞粥,一个水煮鸡蛋,一份芹菜拌花生。

中午:是你可以享受的时候,但切记不要过量,不要感觉到很饱,很撑的时候才放下碗筷。 一份主食+一份肉类+两种以上的蔬菜或者是一份蔬菜,一份菌藻类 例如:一碗红豆饭,一份蒸鱼,蒜蓉空心菜一份,凉拌笋丝一份(加胡萝卜,豆芽);或者是,白米饭,牛肉煲西红柿汤一碗,白灼菜心一份,海带丝拌香菜一份。 晚餐:尽量选择水分大,脂肪含量低,易消化的食物,另外在临睡前3~4小时不要进食,这样可以避免胃里食物残渣堆积,造成肥胖。 推荐:粥类+果蔬类;薯类+少量少油鱼虾类,一两种蔬菜。 例如:山药紫薯粥一碗,芝麻酱拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一个,虾皮蔬菜什锦汤一碗。

需要注意的是,任何一餐都不要吃到十分饱,不要感觉撑到了才停筷,慢慢的吃,细嚼慢咽,吃到不饿,7、8分饱即可,三餐中间可以加一点零食,补充能量,同时可以避免下一餐食欲太好而过量。如上午加十来颗大杏仁,一点,下午加一杯酸奶或牛奶,一点水果。但切记量不要过多。另外所有的餐具都换成小一点的,也可以帮助你很好的控制食量。<癫痫病有遗传的吗/p>

如果你认真的按照这个原则去调整改善你现在的餐单,我相信一个月之后你会告诉我,体重减轻了,而且自身的感觉更好了,同时皮肤也比以前看起来干净有光泽了。当然除了三餐两点之外,其他的食物最好就不要吃了,因为如果不是很专业,你很难掌握量的安排,不懂得如何调整其他的餐单,所以要想看到很好的效果,最好的办法就是杜绝那些热量较高的垃圾食品。

拒绝的食物:油炸食品,洋快餐,甜饮料。 少吃的食物:奶油蛋糕,饼干,口感极好的面包,巧克力,膨化食品,冰激凌,酒水,脂肪过高的肉类(如五花肉)。

最后,再和大家分享一个成功的案例。

齐红,一岁半孩子的妈妈,身高163,体重62公斤,现在49公斤。

她的个案刚刚结束,原本是三个的时间,但她喜欢自己可以瘦到100斤以下,因为大家都说好女不过百,呵呵。最后做到了四个月多一点。

找到我时宝贝刚刚断奶,产后自己的体重增长了很多,产后第一个月称是73公斤,后期自己控制饮食逐渐的瘦到了62公斤,但体重无论怎么都不再减轻了,齐红称自己平时吃的很少了,一天三餐都很注意,蔬菜吃的很多,肉类很少,为了母乳充足一天喝一次汤品。

经过详细的询问,才知道,虽婴儿脑电图要做多长时间然她吃的很少,但都是婆婆做菜,婆婆是山东人,做菜的口味非常重,而且油脂很多,肉类和汤品全部集中在晚上,可以全家人都吃到,又避免浪费。而她自己虽然在正餐上吃的很少,可是时常吃点零食,比如孩子吃剩下的,还有饼干,蛋糕,阿胶枣、坚果等,尤其是爆米花和葵花籽。我听后笑了,告诉她,她喜欢吃的那些东西不但很容易吃进很多,热量还超高,尤其是现在的爆米花,和传统意义上的不同了,加了很多人造奶油,香精等,不仅对健康不利,而且非常容易胖腰腹部。齐红听后很惊讶,说原本是喜欢吃老式的爆米花,但都说含铅对孩子不好,所以我选择这种比较健康的,没想到竟然是这样。

开始她的体重减轻的很慢,因为饮食量上并没有减少,反而有一点多,只是改变了餐次,油脂较多的放在了中午,而晚上比较清淡,用健康的零食取代了那些热量超高的食物。当体重减轻到55公斤时,她特意打来电话,告诉我自己刚刚称了体重,终于又完成了一个阶段。现在她的体重保持在49公斤一个多月了,虽然偶尔会多吃一点,但经过了几个月的饮食,她已经完全适应了健康饮食,多吃些也不会担心,调节一下第二天的饮食就可以了。

很是替她高兴。希望她继续保持下去,因为只有体重在一年内没有太大的浮动,那么才会是真正的成功。为她祝福!

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