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夏季清凉解暑养生大全—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:榨菜菜谱网 阅读:185次

  适宜食物1、夏天最该吃的主食和豆类: 绿豆、赤豆、小米等各种主食均,食用粗粮和豆制品。 2、夏天肉蛋奶吃最合适: 猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、肝脏等,奶及奶制品,咸鸭蛋、咸鸡蛋、 松花蛋、蛋黄等蛋类。 3、最适宜夏天的蔬菜: 苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、 冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。 4、夏天最该多吃的水果: 柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。 禁忌 1、夏天一定要少吃太热的食物,如羊肉、狗肉等。 2、切忌因贪凉而暴吃冷饮。如果过量,会引起,人胃胀难受,以致腹痛、 3、忌暴饮暴食。4、不要大量补水,大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能,引起体水分和 盐分进一步大量流失。 早餐:小米、绿豆、鸡蛋、芹菜、萝卜、圆白菜、海带、青椒等,如小米绿豆粥、 煮鸡蛋、花卷、多味蔬菜丝; 加餐:酸奶; 午餐:粳米、糙米、冬瓜、虾皮、鳝鱼、芹菜、鸡蛋、杏仁、豌豆等,如二米饭、 杏仁拌豌豆、翠皮爆鳝丝、冬瓜虾仁汤; 加餐:西瓜适量; 晚餐:百合、粳米、玉米面、苦瓜、猪瘦肉等,如百合粥、玉米面发糕、酿苦瓜; 备注 1、以清淡爽口又能刺激食欲的为主,在膳食调配上,要注意食物的色、香、 山西有没有治癫痫的医院味,以提高食欲。 2、在制作菜肴时,适量加点醋,不仅增加味,而且有保护维生素C 及杀菌和 增加食欲的功效。 3、在早、晚餐时喝点粥是大处的,这样做既能生津止渴,清凉解暑,又能补 养身体。 4、老人饮食还应注意少吃和不吃油腻食物,多吃清淡洁净的食品,对于体弱 的老人,应避免食用冷饮及生冷瓜果,引起消化功能障碍而致病。 5、喝饮料不能替代饮水。因为饮料大多含有一定的糖分,饮料中的糖分越高,渗 透压也越高,越不易为细胞所吸收,反而会带走细胞水分,容易引起体内失水。另外, 以冷饮解渴常难以达到目的,频繁暴吃,对消化道是很强的冷刺激,会引起消 化道异常蠕动和功能紊乱,腹痛、腹泻等。 6、夏天喝水的学问 (1).饮水莫待口渴时:习惯都是以口渴与否来决定喝水,实际上这 是不学的。因为口渴表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,时喝水为时已晚。 (2).大渴易过饮:人若在大渴时,最易一次饮水过多,而胃难以适应,造成 不良后果。主张“不欲极渴而饮,饮不过多”,就是防止渴不择饮的学方法。如果 出现大渴难耐的情况,应缓缓饮水,避免身体受到伤害。 (3).睡多饮水,因为当人处于睡眠状态时,人体只是维持基础代谢,各种 代谢都进行非常缓慢,不需要过多的水分,而且睡饮水过多,不利于银川治疗癫痫病比较好的医院夜间休息。 (4).用餐时喝水,因为进餐时饮水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收, 长以往对身体不利。 (5).晨起喝水有助:因为饮水可补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度, 促进血液循环,维持体液的正常水平。 (6).最好喝矿泉水:因为矿泉水不含糖水,没有刺激作用,不像一些饮料具有刺 激性,也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国,人们均视矿泉水为最佳保健 饮料。 7、保持淡泊宁静的心境,对极为重要。要神清气和、胸怀宽广、思 想平静下来,避免心火内生。 8、夏季君火当令,天暑地热,暖热之气盛,人应晚睡早起,顺应自然,保养阳气。 9、夏天炎热,对人体消耗,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。 专家提醒,如果动手制作一些降温饮品,不时喝上几口,可有效中暑。同时,家里一些防暑药物也很有必要。 降温饮品 山楂汤:山楂片100 克、酸梅50 克加3.5 千克水煮烂,放入白菊花100 克烧开 后捞出,然后放入适量白糖,晾凉饮用。 绿豆酸梅汤:绿豆150 克、酸梅100 克加水煮烂,加适量白糖,晾凉饮用。 金银花(或菊花)汤:金银花(或菊花)30 克,加适量白糖,开水冲泡,凉后即可饮 西瓜翠衣汤:西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,去渣加适量白糖,凉后 饮用河南癫痫病医院。 夏季消暑清热-药物需必备? 清暑药物: 仁丹:能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻,也可用 于晕车晕船、水土不服。 十滴水:能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。 藿香正气水:能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。 清凉油:能清暑解毒。可治疗引起的头昏头痛,或因贪凉引起的腹泻。 金银花:具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。 夏季消暑降温的睡眠法 保持床铺整洁 夏天炎热,菌,保持床铺整洁不可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份 好的睡眠心情。夏季睡眠注意寝室的温度、湿度 一般舒适的温度为20-23,对湿度50%-70%为佳。20会使人有寒冷 的感觉,而超过23,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝 室的通要好。 注意选用卧具 卧具对睡眠的影响特别大,床和被子要软硬。在卧具中,枕头、凉席 的作用举足轻重。枕头不宜太高,在炎热的夏天再布棉枕头会使头颈长痱子,汗水 浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精 细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的 午睡对晚上睡不好的人来说,适时的午睡可以作为一癫痫病能用偏方治吗种补偿。午睡时间最好在1 个小时左右,不要过长。 夏季 (1)不宜,影响睡眠。 (2)夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。 (3)运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。上,在身体温度很高 的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。 1、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就 越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多; 2、吃辛辣食物:生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以 刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温; 3、温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行; 4、多喝水:生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖 汽水是更好的; 5、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度; 6、冰袋:可重复使冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体 有降温效果; 7、选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累 热量; 8、喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑; 9、凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5 秒,因为手腕是动脉流过的, 这样可降低血液温度。